Beckenboden : Stabile-Mitte-Programm

Beckenboden wahrnehmen – trainieren – vorbeugen – entspannen

Den Beckenboden kennenlernen, wahrnehmen und trainieren

Der Beckenboden stellt unsere zentrale Körpermitte dar. Viele Frauen kommen erst durch eine Schwangerschaft bewusst mit ihm in Kontakt. Dabei verbindet der Beckenboden unseren Oberkörper mit dem Unterkörper. Durch Muskeln, Sehnen, Faszien ist unser ganzer Körper gut miteinander vernetzt. Er sollte daher kein Tabuthema sein, sondern bewusst und gezielt in den Alltag und das Gesundheitsbewusstein einbezogen werden.

Diese Körpermitte sorgt gemeinsam mit der Verbundmuskulatur für Stabilität in der Wirbelsäule, für einen aufrechten Gang und hält die Organe im Bauchraum.

Durch Schwangerschaften, Übergewicht, Erkrankungen und Bewegungsmangel kann die Funktion des Beckenbodens eingeschränkt sein. Dysfunktionen wirken sich dann oft negativ im Alltag aus – z.B. Inkontinenz.

Was erwartet dich also nun in meinem Kurs?

Du lernst:

  • Anatomie & Physiologie
  • Wahrnehmung und Training des Beckenbodens
  • Zusammenhänge zw. Atmung und Beckenboden
  • Training der Verbundmuskulatur (ganzheitlich)
  • u.v.m.

Dafür bekommst du auch Hausaufgaben nach Hause, sodass du dein Training jederzeit fortsetzen kannst.

Ein Kursblock umfasst 8 x 60 Minuten.

Eine Stunde ist etwa so aufgebaut:

  • 10 Min. WarmUp
  • 20 Min. Beckenboden – Erklärungen, Wahrnehmung, Training
  • 10-15 Min. Training Verbundmuskulatur
  • 10 Min. Stretching & CoolDown
  • 5-10 Min. Entspannung

An meinem Stabile-Mitte-Programm können Frauen jeder Altersgruppe teilnehmen. Zur Ergänzung des Rückbildungskurses kannst du nach Absprache ebenfalls teilnehmen. Ausgenommen von diesem Kurs sind schwangere Frauen.

Ich freue mich auf eine intensive Trainingszeit mir dir!

Weitere Kurse rund um den Beckenboden:

HappyBauch in der Schwangerschaft, Rückbildung nach der Geburt, MamiShape – Sport mit Baby, Mawiba – Tanz und Beckenbodentraining

Kursdetails:

  • 8 x 60 Min.
  • für Frauen jeden Alters
  • Trainingsplan für zu Hause
  • auch als Ergänzung zum Rückbildungskurs – bitte vorab erfragen

Termine:

  • ab 03.09.22 – 10:40 Uhr – fester Kurs jeden 2. Samstag

Preise:

  • 120 €
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